Znížte zápal – zvýšte životnú, energiu a pohodu.
Väčšina z nás už vie, že zápal v tele je jedným z hlavných faktorov zvyšovania počtu chorôb a úmrtí. S chronickým zápalom sú v skutočnosti spojené srdcovo cievne choroby, mŕtvica, rakovina, Alzheimerova choroba, cukrovka a mnoho ďalších. Tieto zdravotné problémy každoročne postihujú čoraz viac ľudí a veľkému percentu z týchto prípadov sa dalo zabrániť.
Strava s vysokým obsahom trans a hydrogenovaných tukov a cukrov spolu s vysoko spracovanými uhľohydrátmi, ako sú čipsy, koláče a rýchle občerstvenie, ultra spracované potraviny sú hlavnými vinníkmi, pre tých ktorí majú nedostatok pohybu, hrajú rozhodujúcu úlohu pri vzniku týchto chorôb.
Výživový poradcovia sa už roky dostávajú k slovu o spôsoboch znižovania škodlivých faktorov pri zvyšovaní návykov zdravého životného štýlu a existuje nádej, že sa tento nebezpečný trend nakoniec rozplynie.
Existujú aj jemné príznaky zápalu, ktoré zahŕňajú tráviace ťažkosti, sínusitídu, reumatické bolesti, sennú nádchu, alergie, krvácanie z ďasien, astmu, stuhnuté kĺby, opuchnuté oči, kožné vyrážky a bolesti hlavy.
V prirodzenom a zdravom stave by sa naše telo malo väčšinu času cítiť dobre. Ktorýkoľvek z týchto príznakov môže byť kľúčom k tomu, že niečo spôsobuje zápal vo vašom tele. Venovanie pozornosti skorým prejavom môže byť kľúčom k prevencii závažnejších dlhodobých chorôb.
Niekedy môžu byť tieto skoré príznaky spôsobené dráždivými látkami v prostredí, ako sú osviežovače vzduchu, sviečky, výrobky osobnej starostlivosti alebo peľ, zatiaľ čo inokedy to môže byť niečo vnútorné, napríklad reakcia na lieky, potraviny alebo dokonca jedlo.
Navrhujem, aby ľudia počúvali svoje telo a správy ktoré nám posiela. Ak sa necítite dobre, niečo sa deje. Naše telo k nám hovorí neustále a niekedy musíme byť ticho a venovať tomuto intuitívnemu hlasu veľkú pozornosť. Ak máte chronické problémy akéhokoľvek typu, začnite hľadať zdroj a neprestávajte, kým ho nenájdete.
Tu je niekoľko dôležitých spôsobov, ako dnes začať znižovať zápal, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie:
- Zbavte sa svojho domova toxínov – Chemické čistiace prostriedky, osviežovače vzduchu a výrobky osobnej starostlivosti sú hlavnou príčinou problémov s dýchaním a dlhodobého poškodenia najmä našich pľúc. Urobte sebe a svojej rodine láskavosť a vyhoďte všetky chemické čistiace prostriedky a výrobky osobnej starostlivosti a nahraďte ich ekologickými, zdravými alternatívami. Zoznam najškodlivejších chemikálií nájdete na stránke: ewg.org
- Eliminačná diéta – Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zistiť, ktoré potraviny vo vás spúšťajú, je urobiť krátku eliminačnú diétu. Eliminujte hlavných vinníkov vrátane mliečnych výrobkov, pšenice, cukru, lepku, vajec, kukurice a sóje po dobu 7 dní. Postupne ich začnite postupne zavádzať po jednom. Sledujte si v potravinovom denníku, ako sa cítite pred, počas a po jedle. Hľadajte príznaky zápalu vrátane hlienu, únavy, bolesti hlavy, zažívacích ťažkostí, škrabania hrdla a slziacich očí alebo nosa. Niekedy k nim môže dôjsť na druhý deň, preto venujte osobitnú pozornosť a dôverujte svojej intuícii.
- Jesť zásadité – Príliš veľká kyslosť v tele môže spôsobiť zápal. Medzi kyslé potraviny patria živočíšne bielkoviny, mliečne výrobky, cukor, polotovary a alkohol. Pokúste sa vyrovnať svoju kyslosť tým, že do seba dáte viac zásaditých jedál a nápojov. To je zvlášť listová zelená zelenina, ružová himalájska morská soľ a čerstvé citróny a limetky.
- Superpotraviny – Medzi najlepšie spôsoby na zníženie zápalu patrí konzumácia koncentrovaných foriem superpotravín. Hľadajte organické, surové a geneticky nemodifikované produkty, ako sú: riasy, chlorella, spirulina, pšeničná tráva, kurkuma, zelený čaj, aloe vera a šťava z čerešní a iných.
- Zdravie čriev – budovaním našej zdravej črevnej flóry posilňujeme náš celkový systém a pomáhame znižovať zápal. Užívajte každý deň silný probiotický a prebiotický doplnok, jedzte fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta, a kombuchový čaj. Ukázalo sa tiež, že kostný vývar zmierňuje zápal v zažívacom trakte a hrubom čreve. Zamerajte sa na konzumáciu väčšieho množstva organických výrobkov, aby ste vylúčili spotrebu glyfosátu, ktorý je škodlivou chemickou látkou v herbicídnych postrekoch používaných na neekologické výrobky.
- Oleje Omega 3 – Pridanie ďalších potravín bohatých na omega 3 do vašej stravy vo forme konopných, ľanových a chia semienok, avokáda, olív, lososov, sardiniek a vlašských orechov spolu s doplnkami rybieho oleja, pomôžu vyrovnať chronický zápal a pomáhajú vytvárať zdravé hladiny cholesterolu.
- Kvalitný spánok – spánok je pri znižovaní zápalu absolútne nevyhnutný. Zaistite si v noci kvalitný odpočinok a ak je to možné, zvážte pravidelný krátky spánok počas dňa. Spánok je regeneračný a pomáha našej imunite, hormónom a iným telesným systémom pracovať na optimálnej úrovni. Spanie menej ako 6 hodín za noc bolo spojené so zvýšeným zápalom.
- Cvičenie – Každodenné mierne cvičenie, ktoré udržuje váš srdcový rytmus na úrovni približne 60 – 85% jeho maxima, pomáha znižovať všetky markery zápalu v tele a pomáha znižovať celkový stres.
- Otužovanie – V dnešnej dobe je nevyhnutné začleniť de-stresovú prax. Pre každého človeka to bude iné, ale niektorými osvedčenými metódami znižovania reaktívneho proteínu C, ktorý je jedným z dôležitých markerov zápalu v tele, sú práce s hlbokým dýchaním, ako napríklad dych ohňa, jóga, meditácia a spev. Kľúčom je jeho pravidelné udržiavanie a denná prax pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Aj keď niektoré zápalové ochorenia môžu byť genetické, približne 85% súvisí s našim prostredím a s každodennou voľbou životného štýlu. Buďte múdri, robte dobré rozhodnutia a začnite ešte dnes. Aj tie najmenšie zmeny môžu pozitívne ovplyvniť váš život, energiu a pohodu.
- Pred vykonaním zmien vo vašej strave, cvičení alebo doplnkovom režime sa vždy poraďte so svojím lekárom.
- Ak sa chcete dozvedieť viac ako bojovať proti skrytým zápalom kontaktujte nás.